人間の体の2割はタンパク質
人は一日に自分の体重位のタンパク質を
取ることが必要だそうです
50kgの人なら50gは要るとのこと
30代の人と比べて更年期に入ると代謝も落ち
同じ量を食べてもタンパク質の摂取が低くなっている
ようです
だから若いころより 意識して多くタンパク質を
取らないといけないということですね
タンパク質は筋肉を作るのに必要です
中高年になるとお腹がぽっこり出てくるのは
太ったからではなく筋肉の衰えのようです
確かにジムで見ているとほっそりした体の方でも
お腹が出ています
内臓を支える筋肉を作る必要なんですよね
筋肉を増やすことで糖や脂肪も燃やしてくれます
あるので脳やメンタルにも良いというわけですね
ジムに行っていると色々雑誌があり
これがいいよ あれがいいよってあるけれど
ご飯は食べているし、、、と思っていましたが
それでは足りなさそうだと気づきました
せっかく通っているのだから
運動後30分以内にタンパク質を取ると効果が
あるとのこと
早速飲み物で補います
40代後半になったので
色んなところに支障がでることを
防ぐために行動に移そうと思います
夫が痩せたりして 自分を変えれるのは
自分しかいないってことなんですよね
平日の朝は脳のためにご飯を食べています
ミニ納豆を追加するかな
休日はやっぱり好きな食パンとか食べたい
チーズとかしらすとか足していこうと
思います
チーズは好き
家にあるステッパーも頑張ろう
プロテイン系ドリンク
あんまり甘い感じの飲み物好きでは
ないのですが
何か買うかなぁ。。。
会社時間の間に取れるといいなぁと
考えているところです
筋肉ムキムキさんがプロテインドリンク
飲むわけです。。。